Ein MBSR-Kurs läuft über acht Wochen. Einmal wöchentlich treffen wir uns in einer Gruppe von bis zu zehn Teilnehmern zu einer zweieinhalbstündigen Kurssitzung. Das Programm beinhaltet viele verschiedene Elemente:
- Übungen zur achtsamen Körperrezeption (Body Scan)
- Kennenlernen der wissenschafltichen Hintergründe von Stress und Wahrnehmung
- Sitzmeditation zum nicht-bewertenden Erleben der eigenen Eindrücke
- Gehmeditation und Yoga-Übungen zur Sensibilisierung bezüglich der eigenen Körperwahrnehmung
- Übungen zum Umgang mit Stressoren, unagehnehmen Gefühlen, Schmerzen u. ä.
- Stärkung von Selbstwertgefühl, Selbstachtung, Selbstannahme, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge
- Ein Abschlusstag, der im Schweigen verbracht wird
- und vieles mehr
In jeder Sitzung erhalten Sie auch Empfehlungen für Übungen, die Sie idealerweise täglich etwa 45 Minuten lang bei sich zu Hause ausführen. Das erfordert ein hohes Maß an Eigeninitiative, aber Sie werden schnell sehen: Der Einsatz lohnt sich!
Sämtliche Übungen führen wir sitzend (auf Stühlen, Kissen) oder im liegen auf weichen Matten durch. Am besten tragen Sie lockere, gemütliche Kleidung, in der Sie sich wohl fühlen. Denken Sie bitte auch an warme Strümpfe, da die Übungen ohne Schuhe ausgeführt werden.
Alle Übungen können von gesunden Menschen ohne große körperliche Anstrengung durchgeführt werden. Bei besonderen körperlichen Beschwerden oder Einschränkungen sprechen Sie bitte vorher mit uns (durch kleine Anpassungen in den Übungen finden wir Möglichkeiten für fast jeden) sowie Ihrem Arzt, inwieweit Sie an dem Programm teilnehmen können.
Auf einen Blick:
- acht zweieinhalbstündige Kurssitzungen
- ein Tag der Achtsamkeit à sechs Stunden
- Audioanleitungen für zu Hause
- umfangreiches Workbook mit Zusatzmaterial für den Alltag und zur Vertiefung
- insgesamt 26 begleitete Kursstunden
Die Teilnahmegebühr für einen 8-Wochen-MBSR-Kurs inklusive aller Kosten beträgt 390,- Euro inkl. MwSt.
Ermäßigung ist auf Anfrage möglich. Ich möchte auch Studierenden, Auszubildenden, Alleinerziehenden, Erwerbslosen und anderen in ähnlicher Situation den Zugang zu diesem Kurs ermöglichen.
Für die folgenden Kurstermine können Sie sich jetzt anmelden
15. Oktober bis 03. Dezember 2020
8 Termine jeweils donnerstags, 17:30 – 20 Uhr + einmal Samstag, 14.11.20, 10 – 16 Uhr,
Ort Gotenstraße 14, 20097 Hamburg
Jetzt anmelden!
14. Januar bis 04. März 2021
8 Termine jeweils donnerstags, 17:30 – 20 Uhr + einmal Samstag, 20.02.21, 10 – 16 Uhr,
Ort Gotenstraße 14, 20097 Hamburg
Jetzt anmelden!
Achtsam führen Termine auf Anfrage
Zustandsmanagement für maximale Performance und Fokus
Als Führungskraft in einer schnellen, komplexen Zeit müssen schnelle, flexible und vor allem richtige Entscheidungen getroffen werden. Um optimale Entscheidungen zu treffen, brauchen wir größtmöglichen Zugang zu unseren Potentialen. Nicht jeder unserer Zustände gibt uns jedoch den Zugriff auf unser volles Ressourcen-Potential.
Lerninhalte
- Zusammenhang zwischen körperlichen Stresssymptomen und mentaler Leistungsfähigkeit
- Kenntnisse der Neuropsychologie über die Auswirkungen von negativen Emotionen auf Entscheidungsprozesse
- Bedeutung von Flow und Fokus im Zusammenhang mit Zufriedenheit und guten Ergebnissen
- Wirkung von Achtsamkeitsmethoden
- Achtsamkeitsmethoden und deren effektive Nutzung, um die eigenen Zustände optimal zu managen (verschiedene Formen der Meditation)