Kurse und Termine

Ein MBSR-Kurs läuft über acht Wochen. Einmal wöchentlich treffen wir uns in einer Gruppe von bis zu zehn Teilnehmern zu einer zweieinhalbstündigen Kurssitzung. Das Programm beinhaltet viele verschiedene Elemente:

• Übungen zur achtsamen Körperrezeption (Body Scan)
• Kennenlernen der wissenschafltichen Hintergründe von Stress und Wahrnehmung
• Sitzmeditation zum nicht-bewertenden Erleben der eigenen Eindrücke
• Gehmeditation und Yoga-Übungen zur Sensibilisierung bezüglich der eigenen Körperwahrnehmung
• Übungen zum Umgang mit Stressoren, unagehnehmen Gefühlen, Schmerzen u. ä.
• Stärkung von Selbstwertgefühl, Selbstachtung, Selbstannahme, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge
• Ein Abschlusstag, der im Schweigen verbracht wird
• und vieles mehr

In jeder Sitzung erhalten Sie auch Empfehlungen für Übungen, die Sie idealerweise täglich etwa 45 Minuten lang bei sich zu Hause ausführen. Das erfordert ein hohes Maß an Eigeninitiative, aber Sie werden schnell sehen: Der Einsatz lohnt sich!

Sämtliche Übungen führen wir sitzend (auf Stühlen, Kissen) oder im liegen auf weichen Matten durch. Am besten tragen Sie lockere, gemütliche Kleidung, in der Sie sich wohl fühlen. Denken Sie bitte auch an warme Strümpfe, da die Übungen ohne Schuhe ausgeführt werden.

Alle Übungen können von gesunden Menschen ohne große körperliche Anstrengung durchgeführt werden. Bei besonderen körperlichen Beschwerden oder Einschränkungen sprechen Sie bitte vorher mit uns (durch kleine Anpassungen in den Übungen finden wir Möglichkeiten für fast jeden) sowie Ihrem Arzt, inwieweit Sie an dem Programm teilnehmen können.

Für die folgenden Kurstermine können Sie sich jetzt anmelden